Evolui com Equilibrio.
Transforma o teu corpo e a tua mente com acompanhamento online personalizado. Treino estruturado. Resultados reais. Suporte total onde quer que estejas.
Junta-te à Dual Crew
Mais de 100 avaliações positivas de clientes reais.
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-20% em todos os Packs
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Sobre a dual
Evolução é equilíbrio
Evolução é equilíbrio
em movimento.
em movimento.
Respeitamos a individualidade e o ritmo de cada um. Acompanhamos com verdade, não com fórmulas. Cada plano é moldado à tua realidade, com escuta e empatia.
Respeitamos a individualidade e o ritmo de cada um. Acompanhamos com verdade, não com fórmulas. Cada plano é moldado à tua realidade, com escuta e empatia.
Ricardo Lopes
Nutricionista & Atleta de Culturismo
Mark has helped hundreds of clients lose weight and develop healthy habits. His coaching combines effective workouts with expert nutrition guidance to achieve sustainable results.
DUAL
Ricardo Lopes
Nutricionista & Atleta de Culturismo
Sara Camacho
Personal Trainer & Instr. LES MILLS
Mark has helped hundreds of clients lose weight and develop healthy habits. His coaching combines effective workouts with expert nutrition guidance to achieve sustainable results.
DUAL
Sara Camacho
Personal Trainer & Instr. LES MILLS
António Camacho
Personal Trainer & Atleta IFBB PRO
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António Camacho
Personal Trainer & Atleta IFBB PRO
Ricardo Lopes
Nutricionista & Atleta de Culturismo
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Ricardo Lopes
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Alunos e Atletas
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planos ajustados
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avaliações positivas
Pessoas Reais
Resultados com Equilíbrio.
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Resultados com Equilíbrio.
Histórias de quem deixou os extremos para trás e encontrou na DUAL um caminho sustentável de evolução.
Histórias de quem deixou os extremos para trás e encontrou na DUAL um caminho sustentável de evolução.
Aqui não se trata apenas de transformar o corpo, mas de alinhar corpo e mente com consistência. Cada progresso que vês é fruto de planos feitos à medida, com acompanhamento humano e equilíbrio verdadeiro.
Aqui não se trata apenas de transformar o corpo, mas de alinhar corpo e mente com consistência. Cada progresso que vês é fruto de planos feitos à medida, com acompanhamento humano e equilíbrio verdadeiro.
os nossos programas
Os teus objetivos, o teu plano.
Os teus objetivos, o teu plano.
Cada plano é moldado à tua realidade, respeitando o teu ritmo e integrando corpo e mente. Mais do que treinar, é evoluir com equilíbrio.
Cada plano é moldado à tua realidade, respeitando o teu ritmo e integrando corpo e mente. Mais do que treinar, é evoluir com equilíbrio.
Plano Dual Lifestyle
Para quem é:
- Ideal para quem quer emagrecer sem dietas restritivas, ou aumentar massa muscular.
Para quem sente falta de energia, consistência e equilíbrio no dia a dia.
- Perfeito para quem já tentou métodos rígidos e procura uma solução sustentável.
Recupera energia, acelera o metabolismo e perde peso de forma sustentável, sem dietas loucas ou treinos exaustivos. É um caminho de clareza, nutrição equilibrada e resultados reais.
Planos de treino focados em queima de gordura
Treino progressivo para ganho de massa magra e resistência
Acompanhamento e monitorização de progresso semanais
Plano Dual Lifestyle
Para quem é:
- Ideal para quem quer emagrecer sem dietas restritivas, ou aumentar massa muscular.
Para quem sente falta de energia, consistência e equilíbrio no dia a dia.
- Perfeito para quem já tentou métodos rígidos e procura uma solução sustentável.
Recupera energia, acelera o metabolismo e perde peso de forma sustentável, sem dietas loucas ou treinos exaustivos. É um caminho de clareza, nutrição equilibrada e resultados reais.
Planos de treino focados em queima de gordura
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Plano Dual Lifestyle
Para quem é:
- Ideal para quem quer emagrecer sem dietas restritivas, ou aumentar massa muscular.
Para quem sente falta de energia, consistência e equilíbrio no dia a dia.
- Perfeito para quem já tentou métodos rígidos e procura uma solução sustentável.
Recupera energia, acelera o metabolismo e perde peso de forma sustentável, sem dietas loucas ou treinos exaustivos. É um caminho de clareza, nutrição equilibrada e resultados reais.
Planos de treino focados em queima de gordura
Treino progressivo para ganho de massa magra e resistência
Acompanhamento e monitorização de progresso semanais
Plano Dual Lifestyle
Para quem é:
- Ideal para quem quer emagrecer sem dietas restritivas, ou aumentar massa muscular.
Para quem sente falta de energia, consistência e equilíbrio no dia a dia.
- Perfeito para quem já tentou métodos rígidos e procura uma solução sustentável.
Recupera energia, acelera o metabolismo e perde peso de forma sustentável, sem dietas loucas ou treinos exaustivos. É um caminho de clareza, nutrição equilibrada e resultados reais.
Planos de treino focados em queima de gordura
Treino progressivo para ganho de massa magra e resistência
Acompanhamento e monitorização de progresso semanais
Plano Dual Performance
Para quem é:
- Ideal para quem já treina ou quer dar o próximo passo na performance.
- Para atletas, atletas amadores ou pessoas que procuram força, definição muscular e consistência no treino.
Constrói força, aumenta a tua performance e leva o teu corpo ao próximo nível com treinos estruturados e progressivos. Aqui, a disciplina não é castigo é evolução com ciência e presença.
Programas personalizados de força e performance
Treino progressivo para ganho de massa magra e resistência
Acompanhamento e monitorização de progresso semanais
Plano Dual Performance
Para quem é:
- Ideal para quem já treina ou quer dar o próximo passo na performance.
- Para atletas, atletas amadores ou pessoas que procuram força, definição muscular e consistência no treino.
Constrói força, aumenta a tua performance e leva o teu corpo ao próximo nível com treinos estruturados e progressivos. Aqui, a disciplina não é castigo é evolução com ciência e presença.
Programas personalizados de força e performance
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Programas personalizados de força e performance
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Plano Dual Performance
Para quem é:
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- Para atletas, atletas amadores ou pessoas que procuram força, definição muscular e consistência no treino.
Constrói força, aumenta a tua performance e leva o teu corpo ao próximo nível com treinos estruturados e progressivos. Aqui, a disciplina não é castigo é evolução com ciência e presença.
Programas personalizados de força e performance
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Acompanhamento e monitorização de progresso semanais
Não importa o teu ponto de partida.
Não importa o teu ponto de partida.
Na Dual, existe um caminho feito à tua medida.
Na Dual, existe um caminho feito à tua medida.
Na Dual, existe um caminho feito à tua medida.
Escolhe o plano que mais se alinha contigo e deixa a nossa equipa guiar-te com ciência, presença e consistência.
Escolhe o Plano que Respeita o Teu Ritmo.
Escolhe o Plano que Respeita
o Teu Ritmo.
Escolhe o Plano que Respeita o Teu Ritmo.
Escolhe o Plano que Respeita o Teu Ritmo.
Cada pessoa tem objetivos diferentes por isso, os nossos planos foram criados para se adaptarem à tua realidade. Seja para melhorar saúde e bem-estar, atingir performance competitiva ou focar apenas em treino ou nutrição, na DUAL encontras o acompanhamento certo para ti.
Mensal
3 Meses
6 Meses
12 Meses
DUO
Mensal
3 Meses
6 Meses
12 Meses
DUO
Mensal
3 Meses
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12 Meses
DUO
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3 Meses
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DUO
O NOSSO PROCESSO
A tua jornada com a DUAL.
A tua jornada com a DUAL.
A tua jornada com a DUAL.
Simples, clara e feita para ti. Segue estes passos e começa a evoluir com equilíbrio, corpo e mente em movimento.
Simples, clara e feita para ti. Segue estes passos e começa a evoluir com equilíbrio, corpo e mente em movimento.
Escolhe o teu Plano
Escolhe o teu Plano
Define o teu objetivo: performance, emagrecimento ou bem-estar. Na DUAL não escolhes só um plano, escolhes um caminho feito à tua medida.
Recebe o teu Plano Personalizado
Recebe o teu Plano Personalizado
Recebe o teu Plano Personalizado
A nossa equipa desenha treinos e nutrição ajustados à tua realidade. Nada de fórmulas genéricas apenas orientação humana e ciência aplicada.
A nossa equipa desenha treinos e nutrição ajustados à tua realidade. Nada de fórmulas genéricas.
Treina em Qualquer Lugar
Treina em Qualquer Lugar
Treina em Qualquer Lugar
Com o nosso acompanhamento online, tens treinos guiados, ajustes semanais e suporte total, onde quer que estejas. Disciplina sem rigidez, progresso com liberdade.
Com o nosso acompanhamento online, tens treinos guiados, ajustes semanais e suporte total, onde quer que estejas.
Vê e Sente os Resultados
Vê e Sente os Resultados
Vê e Sente os Resultados
Mais energia, consistência e confiança. Aqui celebramos cada conquista: Física, mental ou emocional. Porque o equilíbrio é o verdadeiro progresso.
Simples. Eficaz. Transformador.
Simples. Eficaz. Transformador.
Na DUAL acreditamos que evolução não é complicar.
O nosso método assenta em 3 pilares que unem corpo e mente, garantindo progresso real e sustentável.
Treino Personalizado. Não acreditamos em planos copiados. Cada corpo é único por isso, o teu treino é desenhado para os teus objetivos, o teu ritmo e a tua rotina.
Progresso com ciência, clareza e consistência.
Nutrição Consciente. Esquece dietas extremas e restrições sem sentido.
Na DUAL, a alimentação encaixa na tua vida, trazendo energia, prazer e resultados duradouros. Equilíbrio à mesa, equilíbrio no corpo.
Suporte Contínuo. A diferença entre desistir e evoluir está no acompanhamento.
Aqui não caminhas sozinho: tens a nossa equipa e a comunidade Dual Crew ao teu lado, todos os dias. Orientação real, proximidade e motivação para não perderes o foco.
Na DUAL acreditamos que evolução não é complicar.
O nosso método assenta em 3 pilares que unem corpo e mente, garantindo progresso real e sustentável.
Treino Personalizado.
Não acreditamos em planos copiados. Cada corpo é único por isso, o teu treino é desenhado para os teus objetivos, o teu ritmo e a tua rotina.
Progresso com ciência, clareza e consistência.
Nutrição Consciente.
Esquece dietas extremas e restrições sem sentido.
Na DUAL, a alimentação encaixa na tua vida, trazendo energia, prazer e resultados duradouros. Equilíbrio à mesa, equilíbrio no corpo.
Suporte Contínuo.
A diferença entre desistir e evoluir está no acompanhamento.
Aqui não caminhas sozinho: tens a nossa equipa e a comunidade Dual Crew ao teu lado, todos os dias. Orientação real, proximidade e motivação para não perderes o foco.
Perguntas?
Nós temos as respostas.
Esclarece as tuas dúvidas para inciares o teu processo.
O que é o acompanhamento online?
No Acompanhamento Online DUAL és acompanhado em todos os pilares que fazem a diferença: treino, nutrição/suplementação e mindset.
Cada plano é feito de raiz, pensado para ti, de acordo com os teus objetivos, rotina e necessidades. Os ajustes são feitos ao longo do processo até chegares aonde pretendes.
👉 Não existem limites: com disciplina, consistência e orientação, qualquer objetivo é alcançável.
Só precisas de um smartphone ou computador e acesso à Internet.
O que é o acompanhamento online?
No Acompanhamento Online DUAL és acompanhado em todos os pilares que fazem a diferença: treino, nutrição/suplementação e mindset.
Cada plano é feito de raiz, pensado para ti, de acordo com os teus objetivos, rotina e necessidades. Os ajustes são feitos ao longo do processo até chegares aonde pretendes.
👉 Não existem limites: com disciplina, consistência e orientação, qualquer objetivo é alcançável.
Só precisas de um smartphone ou computador e acesso à Internet.
Para quem é?
O Acompanhamento DUAL é para qualquer pessoa que queira tirar o maior potencial de si mesma:
Lifestyle → melhorar a saúde, criar rotinas sólidas, perder peso, ganhar massa muscular e sentir-se melhor no dia a dia.
Performance → atletas (iniciais ou avançados) que querem subir de nível, preparar-se para competição ou otimizar rendimento físico e estético.
Para quem é?
Posso treinar em casa?
Sim!
Os planos são ajustados aos teus recursos disponíveis e aos teus objetivos.
Com alguns halteres ajustáveis e elásticos, já é totalmente possível evoluir sem precisar de um ginásio.
Posso treinar em casa?
Como funcionam os feedbacks?
Antes de iniciar, preenches um formulário inicial para conhecermos o teu estilo de vida e objetivos.
As revisões são feitas em datas específicas, com fotos e pesagens, garantindo o controlo da tua evolução.
A frequência dos feedbacks depende do teu perfil e objetivos:
Como funcionam os feedbacks?
Quando são alterados os planos?
Os planos de treino têm duração média de 12 semanas (contento alguns reajustes de volume durante a periodização), respeitando a adaptação neuromuscular e a progressão das cargas.
As alterações acontecem apenas quando necessário (por estagnação, problemas de recuperação, etc.…).
Se precisares substituir um exercício ou alimento por questões práticas, financeiras ou de limitação física, basta avisar — ajustamos sempre para ti.
Quando são alterados os planos?
A aplicação funciona em qualquer dispositivo?
Sim!
A app é acessível em Android, iOS, computador e tablet através do navegador.
A aplicação funciona em qualquer dispositivo?
A aplicação Dual tem o quê?
Na app vais encontrar:
✅ Planos de treino completos com vídeos, fotos e descrições dos exercícios.
✅ Planos de nutrição e suplementação (caso necessário), ajustados ao teu objetivo e rotina.
✅ Área de progresso com registo cargas usadas em cada exercício e notas, para controlar a progressão semana a semana.
✅ Conteúdos de suporte → vídeos, dicas, receitas e materiais educativos que te vão ajudar a manter consistência e acelerar resultados.
A aplicação Dual tem o quê?
E o Apoio por whatsapp?
Além da app, tens apoio direto via WhatsApp, para dúvidas rápidas, motivação extra e correções técnicas.
Podes enviar vídeos dos teus treinos → para podermos corrigir a tua postura e execuções.
Recebes feedback personalizado, para nunca ficares com dúvidas.
E o Apoio por whatsapp?
Existe um grupo ou comunidade?
Sim! Terás acesso a um grupo exclusivo de comunidade DUAL.
Neste grupo vais poder:
Partilhar a tua evolução e conquistas;
Interagir com outras pessoas que estão no mesmo caminho;
Receber conteúdos exclusivos (vídeos, dicas, desafios e motivação extra);
Criar conexão e sentir-te parte de algo maior, que vai muito além do treino.
Existe um grupo ou comunidade?
Posso interromper o acompanhamento?
Sim, mas com aviso prévio de 1 semana e justificação (ex: lesão).
O congelamento máximo é de 3 meses após o início.
Caso não exista qualquer feedback ou contacto, será considerado desistência e o pacote perde efeito.
Posso interromper o acompanhamento?
Existe reembolso?
Não. Todas as tuas dúvidas serão sempre esclarecidas antes do início, para que comeces o processo com total confiança e segurança.
Uma vez iniciado, o serviço não permite devolução.
O nosso compromisso é dar-te todo o suporte e orientação necessária, mas os resultados dependem da tua dedicação.
O acompanhamento começa no dia em que recebes os planos.
A validade é pelo período contratado.
Renovação apenas após confirmação do pagamento.
Existe reembolso?
Perguntas?
Nós temos as respostas.
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O Acompanhamento DUAL é para qualquer pessoa que queira tirar o maior potencial de si mesma:
Lifestyle → melhorar a saúde, criar rotinas sólidas, perder peso, ganhar massa muscular e sentir-se melhor no dia a dia.
Performance → atletas (iniciais ou avançados) que querem subir de nível, preparar-se para competição ou otimizar rendimento físico e estético.
Para quem é?
Posso treinar em casa?
Sim!
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As revisões são feitas em datas específicas, com fotos e pesagens, garantindo o controlo da tua evolução.
A frequência dos feedbacks depende do teu perfil e objetivos:
Como funcionam os feedbacks?
Quando são alterados os planos?
Os planos de treino têm duração média de 12 semanas (contento alguns reajustes de volume durante a periodização), respeitando a adaptação neuromuscular e a progressão das cargas.
As alterações acontecem apenas quando necessário (por estagnação, problemas de recuperação, etc.…).
Se precisares substituir um exercício ou alimento por questões práticas, financeiras ou de limitação física, basta avisar — ajustamos sempre para ti.
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Sim!
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✅ Planos de treino completos com vídeos, fotos e descrições dos exercícios.
✅ Planos de nutrição e suplementação (caso necessário), ajustados ao teu objetivo e rotina.
✅ Área de progresso com registo cargas usadas em cada exercício e notas, para controlar a progressão semana a semana.
✅ Conteúdos de suporte → vídeos, dicas, receitas e materiais educativos que te vão ajudar a manter consistência e acelerar resultados.
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Sim, mas com aviso prévio de 1 semana e justificação (ex: lesão).
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Caso não exista qualquer feedback ou contacto, será considerado desistência e o pacote perde efeito.
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Não. Todas as tuas dúvidas serão sempre esclarecidas antes do início, para que comeces o processo com total confiança e segurança.
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Sim, mas com aviso prévio de 1 semana e justificação (ex: lesão).
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O que dizem os nossos alunos
O que dizem os nossos alunos
Mais do que Treinos. Uma Transformação de Estilo de Vida.
Mais do que Treinos. Uma Transformação de Estilo de Vida.
Mais do que Treinos. Uma Transformação de Estilo de Vida.
Na DUAL, acreditamos que evoluir não é apenas cumprir treinos ou seguir planos rígidos. É construir uma versão mais forte e equilibrada de ti, por dentro e por fora. O nosso foco vai além do físico: unimos ciência, acompanhamento humano e estratégias reais para te ajudar a criar hábitos que ficam contigo para a vida.
O nosso coaching não se resume a levantar pesos ou alcançar um número na balança. É sobre confiança, energia e presença. É sobre te tornares a melhor versão de ti — mental e fisicamente. Quer estejas a começar do zero ou a ultrapassar um bloqueio, damos-te a estrutura, o apoio e a motivação para que o progresso aconteça de forma clara, sustentável e com propósito.